早上买全麦面包用平底锅煎香,两片就足够了,一只水煮鸡蛋,一杯牛奶或者蛋白粉冲剂,足够我支撑一早的工作,实在太饿就会在11点偷偷吃一个水果或者灌一大杯水,然后中午饭是自己煮的五谷杂粮饭,一个拳头大小就足够很饱,因为它很硬,吃得很慢,饱腹感很强,每顿大概我会有半斤以上的蔬菜,肉类会选择鱼,鸡肉,鸡蛋,虾等,保证每顿都是优质蛋白,一定是少油。饭后站立15-30分钟再睡午觉,当然,上A班不能睡,我偶尔会4点下班再睡一会儿再回家煮晚饭。晚饭其实我也没有特别忌口,跟中午差不多,有一点就是,饭后一个小时以后就要开始锻炼,如果到了两个小时后,你要加一个鸡蛋或者蛋白粉,不然胸会变小,运动后我会喝一杯蛋白粉或者吃一个苹果,香蕉等等,可能你觉得时间不够,其实挤挤就有了。
不知道可以承受多少的运动,我是从一开始的慢跑,逐渐变成现在的力量训练加普通有氧,假如你担心自己不懂怎么运动,下载一个keep,它里边详细讲解了怎么吃,怎么运动,但是它的食谱很苛刻,你可以不用特别去理会,只是你的体重就不可能说一个月瘦10斤。
其实你要知道,管住嘴,迈开腿,这是必然的,只不过很多人都希望通过一些欺骗自己的念头去减肥,你觉得可能吗?
我是以每月瘦2斤的速度,大半年了,瘦成了一道闪电。
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